12 gennaio 2016

panca stretta 3'' eccentrica, 3'' concentrica
5 x 20
5 x 30
5 x 40
5 x 60
5 x 70
1, 2, 3, 4, 5, 6, 5, 4, 3, 2, 1 x 80kg

press manubrio in piedi (3'' + 3'')
10 x 6kg
5 x 10 x 10kg

alzate laterali
5 x 10 x 10kg

tricipiti ai cavi
qualche set da 5 reps controllate con bassi rest


13 gennaio 2016

stacco deficit 6cm - no cinta
5 x 50
5 x 70
5 x 100
3 x 110
3 x 120
3 x 130
3 x 140
3 x 150
3, 2, 1 x 160kg

squat 1 + 1\2
no cinta, scarpe da stacco
5 x 20
5 x 40
5 x 60
3 x 80
5 x 2 x 100kg

squat
5 x 5 x 100

qualche squat su pedana instabile