martedì 12 gennaio

inizio wo ore 6:05

Lower Body 1

Affondi manub 3×8 14kgx2 60" rest

Squat 4x6 50kg 60"rest


Leg extension 3×8 55kg 60" rest

Leg curl 3×10 30kg 60" rest

Calf 4×10 alternato, corpo libero

Iperestensioni 4 x 15 sovracc. 10kg

Addominali 4x40

fine wo ore 6.55

devo dire che allenare la gambe solo le gambe non mi piaceva, ma oggi mi sono divertito... certo i carichi sono ancora bassi ma alla fine del wo avevo qualche difficoltà a fare le scale... come tempi ci siamo circa 50 minuti, potrei eventualmente allegerire la giornata del upperbody spostando il Curl manubri e le dips tra due panche per i tricipiti al giorno lower..