Citazione Originariamente Scritto da Il Secco Visualizza Messaggio
Toglierei bicipiti, tricipiti, così pure tutta quella roba per spalle e trapezi.
Il tuo corpo deve imparare degli schemi motori. Se ci butti mille esercizi spingerai tutto a ***** e non imparerai un bel niente.
Se ti alleni 4 volte a settimana fai due sessioni di panca piana tipo lunedì e venerdì fatta come cristo comanda (e già li la vedo dura) in ottica di volume 5 serie x 8 ripetizioni con un peso che riesci a completare le serie o 4x8 se non ci arrivi, macina ripetizioni belle pulite, non sporcare. Dopodichè cali di peso quanto basta per fare un altro 3x8. Due crunch e vai a casa.
Le altre due volte ti dedichi al dorso. Lascia perdere il Pullover che è un esercizio per avanzati, altrimenti ti fai uscire un'ernia addominale il primo mese. Vai di rematore (dopo aver compreso come gestire la schiena e senza rimbalzi - e qui senza far niente di gambe non so come farai) con lo stesso programma della panca. FINE.
Alè...misceliamo il tutto con un integratore a base di chinotto e siamo pronti per il Mister Olympia...

Ma perché non studiate i threads in evidenza.....perché ???