Te l'ho scritto il perché, non leggi? Impara 2 esercizi per spinta (panca e spinte coi manubri) e 2 per la trazione (uno il rematore per il piano orizzontale e la vertical traction o le trazioni se riesci per quello verticale). Poco e bene con buon volume. Fai poche cose e bene. Non hai la massa da specializzare con mille esercizi. Andare di mono articolari magari fatti alla meno peggio ti farà solo andare incontro ad infortuni. Devi muovere tanti chili con più muscoli possibili. Devi dare un input al tuo corpo per crescere. Manovrare manubrietti da 8-10 chili ti porterà solo a perdere tempo.
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