Stt

[Drago]

Ok, allora si.

ottimo!
Alora direi di impostarlo così

zercher squat 9x3
stacco da terra 6x4

progressione : 5kg a settimana nello stacco (2/2/1) e 3 nello zercher (1/1/1) può andare ?
in linea di massima aumento solo se tutte le ripetizioni di tutte le serie sono "ok", direi