Stt

[MrDoc]

Il lento avanti con manubri è un buon esercizio per l' upper, però al salire dei carichi e a parità di carico, con il bilanciere diventa molto più facile mantenere la stabilità.

Mi spiego con un esempio: io il lento avanti con il bilanciere lo faccio molto poco, per me è un esecizio di assistenza, comunque quando lo faccio eseguo un 5x5x44kg (sono arrivato a fare un 5x2x54kg). Io non so cosa intenda tu con

le spinte coi manubri belle pesanti

però se io dovessi fare, invece che un 5x5x44 con il bilanciere, un equivalente 5x5 con due manubri da 22kg mi troverei in difficoltà anche solo ad assumere la posizione corretta di partenza; a maggior ragione se, invece del 5x2x54kg con bilanciere, dovessi fare un 5x2 con due manubri da 26kg; non avrei spazio neanche per caricarli così i manubri. Come dicevo sopra questo non è un esercizio con cui faccio progressioni, dovendolo impostare in quel senso sarei veramente in difficoltà con i manubri perchè i carichi dovrebbero andare ben oltre.

Uno dei migliori tutorial sul lento avanti con il bilanciere è il seguente:

[Drago]

Il lento avanti con manubri è un buon esercizio per l' upper, però al salire dei carichi e a parità di carico, con il bilanciere diventa molto più facile mantenere la stabilità.

Mi spiego con un esempio: io il lento avanti con il bilanciere lo faccio molto poco, per me è un esecizio di assistenza, comunque quando lo faccio eseguo un 5x5x44kg (sono arrivato a fare un 5x2x54kg). Io non so cosa intenda tu con

però se io dovessi fare, invece che un 5x5x44 con il bilanciere, un equivalente 5x5 con due manubri da 22kg mi troverei in difficoltà anche solo ad assumere la posizione corretta di partenza; a maggior ragione se, invece del 5x2x54kg con bilanciere, dovessi fare un 5x2 con due manubri da 26kg; non avrei spazio neanche per caricarli così i manubri. Come dicevo sopra questo non è un esercizio con cui faccio progressioni, dovendolo impostare in quel senso sarei veramente in difficoltà con i manubri perchè i carichi dovrebbero andare ben oltre.

Uno dei migliori tutorial sul lento avanti con il bilanciere è il seguente:

Sisi ho capito, allora andrò di bilanciere.
Però il lentro non lo faccio in quel modo, nel senso, parto dala concentrica, in stile "leviatano"
per il momento sto seguendo il programma così impostato

staccco 7x4
lento 7x4

3xweek, con progressioni distribuite in questo modo : stacco >> (+2/+1/+2) lento >> (+1/-/+1)
Sto sui 65kg in stacco e 25kg di lento. Si insomma, sono scarso......(peso 64kg)

[MrDoc]

Va bene.
...un ulteriore consiglio, non aumentare il carico se non sei sicuro di fare bene l' esercizio. Un sistema è quello di riprendersi con una videocamera e postare i video in un diario (io ho il mio diario nella sezione On Line Training Journal e ci metto più video possibile per ricevere consigli).

Io peso 65-66kg, quindi stai tranquillo; se vorrai potrai aumentare di peso con l' alimentazione corretta.

[Drago]

Va bene.
...un ulteriore consiglio, non aumentare il carico se non sei sicuro di fare bene l' esercizio. Un sistema è quello di riprendersi con una videocamera e postare i video in un diario (io ho il mio diario nella sezione On Line Training Journal e ci metto più video possibile per ricevere consigli).

Io peso 65-66kg, quindi stai tranquillo; se vorrai potrai aumentare di peso con l' alimentazione corretta.

Cavoli 65kg e distendi 55 kg porca vacca io sono proiriio una merdina!!

[MrDoc]

Ma scusa, io ho 49 anni e mi alleno "per la forza" (faccio Powerlifting) da 7 anni e rispetto agli atleti seri della mia categoria (gareggio nei -66kg) sono un seghino.
Tu hai cominciato da un mese, fai in tempo a prendermi e superarmi in tutta tranquillità.

[Drago]

Ma scusa, io ho 49 anni e mi alleno "per la forza" (faccio Powerlifting) da 7 anni e rispetto agli atleti seri della mia categoria (gareggio nei -66kg) sono un seghino.
Tu hai cominciato da un mese, fai in tempo a prendermi e superarmi in tutta tranquillità.

Eh, anche a me piacerebbe entrare in una squadra d PL, ma nella mia zona non ce ne sono.
Altra disciplina affascinante è lo strongman, veramente bello, è proprio da lì che ho visto lo Zercher Squat.

Volevo inoltre chiederti una cosa, riguardo proprio lo Zercher, mi hanno detto che tale esercizio non è da "soma" (nel senso che non è un es in cui si può caricare) però, vedendo i muscoli coinvolti (parecchi) e sopratutto vedendo che lo eseguono gli strongman, mi sembra strano che non ci si possa "caricare" (penso poi che x il dolore alle braccia sia un po' questione di abitudine anche).
Volevo infatti inserirlo, facendo magari " stacco-zercher " 3xweek in 7x4, insomma sarebbero due esercizi che ricoprono quasi (se mio tutto) il corpo.
Se Facessi Zercher-Stacco in 3xweek dovrei mettere sempre lo Zercher per primo giusto? Sennò con i lombari affaticati dopo lo stacco nello Zercher andrei in pappa.
Grazie Doc

[MrDoc]

Io ho provato lo Zercher in un paio di occasioni e direi che il limite al carico è proprio dato dal dolore all' incavo del gomito. Non so se ci si possa abituare, però non vedo il senso di fare un esercizio così quando si può fare lo Stacco Classico ed eventualmente , se si vogliono utilizzare di più le gambe, lo Stacco Sumo.

Ps: non so di dove tu sia, ma fai conto che io gareggio in una squadra che ha la sede a circa 200 km da dove abito. Qualche volta viene da me il coach, qualche volta vado io nella palestra della squadra, ma il 98% degli allenamenti li faccio da solo il cantina. Metto molti video dei miei allenamenti su Youtube (oltre che nel mio diario nel forum) e li linko al Coach così che li possa seguire.