Stt

[Drago]

Ti rispondo per punti.

1- la Floor la faccio mettendo il bilanciere su due sedie, mi sdraio sotto e opla, florr press. Quindi non ho spazio x una panca (seria)

2- il lento m causava un eccessivo stress alla spalla e al collo. Senza contare la bassa schiena. Il lento è veramente moooolto tecnico, cavoli.

3- lo stacco tecnico è un stacco con tutti i vari particolari dello stacco portato all'estremo. Pero ovviamente penso che lo "spingere coi piedi", il partire prima con le spalle e tenere la schiena iperestesa(o almeno piatta) Siano particolari condivisi anche da te.
nel senso, non tiro alla maiala, ecco.

4- lo zercher non lo intendo quello con la negativa, ma quello con solo la positiva. Una sorta di squat-stacco.
Questo x intenderci
▶ 2:28

www.youtube.com/watch?v=0u87yOHTX_c
06 giu 2008 - Caricato da spytechceo
Zercher Squats off Pins (28" high) 225x3, 315x3, 405x3, 455x1, 505x1(pr), 515x1 (pr), 245x16.


richama molto un sumo ma molto meno tecnico è più facile.

Infine, la Floor la sua progressione la lascio così, lo stacco?
- Va bene la progressione? Come lo vedi in 3xweek, meglio fare 2 zercher (come quello del video però) e uno stacco?
- Tre zercher (sempre come quelli del video) e lo stacco riprenderlo più avanti?

Ps: L'ultima proposta l'ho buttata lì non perché sia pirla, ma perché lo zercher da transfer sullo stacco (insegna ad usare glutei, gambe e iperestensione)

Grazie doc

[MrDoc]

1- la Floor la faccio mettendo il bilanciere su due sedie, mi sdraio sotto e opla, florr press. Quindi non ho spazio x una panca (seria)

Ok non hai lo spazio per una panca, capito

2- il lento m causava un eccessivo stress alla spalla e al collo. Senza contare la bassa schiena. Il lento è veramente moooolto tecnico, cavoli.

Lo so, va imparato bene, magari fatto con una cintura, ma è molto più completo (anche solo come Rom) rispetto alla floor press

3- lo stacco tecnico è un stacco con tutti i vari particolari dello stacco portato all'estremo. Pero ovviamente penso che lo "spingere coi piedi", il partire prima con le spalle e tenere la schiena iperestesa(o almeno piatta) Siano particolari condivisi anche da te.
nel senso, non tiro alla maiala, ecco.

Si, ma lo Stacco Classico vero poi ad esempio presenta delle differenze a seconda della conformazione dell' atleta, per esempio molti devono "ingobbirsi" a livello dorsale per avere uno stacco performante e a livello lombare basta che non si perda la schiena e non la si curvi, non serve iperestenderla.

4- lo zercher non lo intendo quello con la negativa, ma quello con solo la positiva. Una sorta di squat-stacco.
Questo x intenderci

Visto, non è brutto, però resta il problema a cui ti accennavo, il dolore ai gomiti al salire dei carichi diventa limitante. Piuttosto alternerei al Classico il Sumo e/o farei front Squat portando il bilanciere in posizione con una girata al petto (anche questo fattore però limita i carichi utilizzabili)[/QUOTE]

Lasciare lo Stacco del tutto non ha senso, programmare una progressione su stacco, front squat e lento avanti e magari trazioni alla sbarra diventa molto più completo e realistico, però bisognerebbe capire come la vedi tu

[Drago]

Ok non hai lo spazio per una panca, capito



Lo so, va imparato bene, magari fatto con una cintura, ma è molto più completo (anche solo come Rom) rispetto alla floor press


Si, ma lo Stacco Classico vero poi ad esempio presenta delle differenze a seconda della conformazione dell' atleta, per esempio molti devono "ingobbirsi" a livello dorsale per avere uno stacco performante e a livello lombare basta che non si perda la schiena e non la si curvi, non serve iperestenderla.


Visto, non è brutto, però resta il problema a cui ti accennavo, il dolore ai gomiti al salire dei carichi diventa limitante. Piuttosto alternerei al Classico il Sumo e/o farei front Squat portando il bilanciere in posizione con una girata al petto (anche questo fattore però limita i carichi utilizzabili)

Lasciare lo Stacco del tutto non ha senso, programmare una progressione su stacco, front squat e lento avanti e magari trazioni alla sbarra diventa molto più completo e realistico, però bisognerebbe capire come la vedi tu[/QUOTE]

Ok, il lento in 3xweek?
Cavoli la floorr mi piaceva, esercizio di pura potenza! Vabbè, in effetti il lento è molto più competo.
io farei solo la negativa nel lento, nel senso che partirei dal basso, quindi dalla concentrica.
Lo stacco in tre per week direi che è fattibile, alla fine faccio solo due esercizi (seguendo lo schema BILL STARR)
Stacco-Lento fullbody, tac! No?

[MrDoc]

Stuart McRobert diceva che la scheda minima Fullbody era Stacco , Lento e Trazioni alla sbarra (le trazioni sono il quarto grande esercizio e una sbarra entroporta è alla portata di tutti)

La floor press non devi eliminarla, e lo stacco si può fare tranquillamente 3xweek, io farei una suddivisione così (sono tutte sessioni full body):

1)
Stacco
floor press
rematore con bilanciere

2)
Lento avanti
Front squat
Trazioni orizzontali (trazioni fatte usando una scopa tra due sedie)

3)
Stt
Piegamenti sulle braccia zavorrate (uno zaino con dei pesi dentro)
Trazioni alla sbarra

La progressione si fa sullo Stacco il giorno 1, sul Lento avanti il giorno 2 e sulle Trazioni il giorno 3. Gli altri esercizi si considerano di assistenza. (secondo me ha più senso così che con il Bill Starr)
Bisogna solo pensare alle progressioni per gli resrcizi principali se ti può ancare bene. Mentre Per gli esercizi di assistenza basta fare in modo di arrivare a farli con un minimo di buffer di volta in volta in base a come li senti.

[Drago]

Ciao doc, ascolta ti ringrazio, ma decido di andare avanti a stacco in 3xweek.
Come eserczio x l'upper ho deciso di fare in eserczio molto "particolare", la floor press concentrica, definita PANCA SEMZA PANCA (PSP) da Ironpaolo (insomma se la esegue lui, vuol dire che proprio schifo non fa). Insomma è interessante perché è come se fosse uno stacco x la parte alta del corpo, si parte infatti da una concentrica, ieri l'ho provata, non è malaccio.
Per fare la PSP parto da il bilanciere appoggiato su due blocchi, mi preparo adducendo le,scapole e spingendo fuori il'petto, ed eseguo sostanzialmente una concentrica (cercando di essere esplosivo) mi piace perché è come se fosse, appunto uno stacco per l'upper.
Come serie e ripetizioni, mi mantengo su un 6x4 (ora sto a 38kg)

[MrDoc]

Ok

[Drago]

Ciao, doc, scusa se ti rompo, perdonami.
Mi spiace ma debbo dire che anche questa "soluzione" non è un granché, peccato....
Però, rovistando qua e là ho trovato due manubri!
Ho pensato di mettere come eserczio x l'upper le spinte coi manubri belle pesanti (SPINTE IN PRESA NEUTRA).
Ora, perché i manubri si e il bilanciere no x lupper? Semplice, coi manubri in presa neutra andrei a rendere "più naturale" il press, diciamolo così, anche se magari l'ho formulato alla carlona.
Tu cosa ne pensi? Il ti dico la verità, col press col bilanciere la traiettoria deve essere a " ( " perché altrimenti ti tiri il bilanciere in faccia, coi manubri, invece no.
Illuminami.