Citazione Originariamente Scritto da enriconocheat Visualizza Messaggio
perché mi alleno a casa, e posso fare quelli (più eventuali vari tipi di piegamenti)
Ho visto ora i tuoi dati...

Fossi in te andrei in palestra (meglio ancora uno sport di squadra).
Se non ti è possibile ricorda che devi allenare Tutti i distretti muscolari.
Trova un paio di esercizi per ogni gruppo muscolare e comincia.

Non dimenticare le gambe (squat con sovraccarichi, squat monopodalici, ecc)
Hanging leg raises
Piegamenti (non si chiamano flessioni!!!) in tutte le salse e dips.
Military con sovraccarichi
Rematori con sovraccarichi
Trazioni
....

Questo è un buon inizio.