12 ottobre 2015
bw:73.5kg

Panca
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
4 x 100
1, 2, 3, 4, 5 x 120kg

press
hang clean alla 1°
10x12
5x32
5x42
5x52
2x5x62
2x6x52

ho interrotto per un fastidio al capo lungo del bicipite dx

press in piedi un braccio
20x10kg
10x14kg
10x16kg

tricipiti ai cavi 1 braccio
5 x 10 con carico crescente

dips
2 x 40\ 25