Oggi, medio volume ma wo tosto.

Hammer press 4x8 deadstart, bang!

Bb incline 5x5 con una pausa di 2 secondi a 2 dita dal petto, spinte esplosive.

Flat DB press 2x10, 8 dritte al cedimento, movimento controllato e tutte le rep strizzate. Terza e ultima serie dopo set maniacale 1x10+6+6 le prime due TC a ¾ del movimento, la terza con un ROM esagerato, allungando tutte le ripetizioni al massimo stretch

Alzate laterali monolaterali 4x20 con pause brevissime. In realtà 20 è il target, poi venti si riescono a farle solo nella prima!

Machine rear Delts 3x25 contraendo bene in tutte

Smith press 4x8 leeeente, non facevo distensioni per le spalle da secoli, come mi sentivo sega

Polpe