appunto, per non spendere altri soldi non li buttare comprando integratori.
Allenati e mangia con equilibrio e regolarità:
questo il link per aiutarti a stilarti un piano alimentare corretto:

https://www.bbhomepage.com/forum/ali...personale.html

fatto il quale, potrai postarlo e chiedere ulteriori lumi.
Con una ricerca ed una lettura attenta del forum, inoltre, acquisirai diversi elementi per allenarti in modo proficuo, così non dovrai spendere 50 euro per cambiare scheda.
Non pretenderai però che qualcuno faccia il programma di allenamento o alimentare al posto tuo, senza conoscerti e senza che tu lo conosca, solo per la pigrizia di non voler cercare e studiare quanto è stato già scritto ed offerto gratuitamente in discussioni precedenti?
Credimi, questi sono i suggerimenti più onesti ed utili che ti si possano dare.