Ok perfetto, grazie mille.
Non possiedo la sbarra però, quindi ripiego sul rematore manubrio.
Ti butto lì allora la mia proposta per vedere se ho capito il tuo mex
3xweek

squat 10x5*
lento 10x5*
rematore manubrio 4x8

stacco 10x5*
push up con peso/su rialzo 5x8/10
Curl 3x10
(Dip 3x10?)

Squat 10x5*
lento 10x5*
rematore manubrio 4x8

mentre con la 4xweek ripeto il giorno dello stacco