Oggi 5° giorno, pump-day

Il pump day lo utilizzo per limitare la quantità di cardio necessaria a mantenermi accettabile e per spuntare un'altra occasione di crescita. Su tratta di un allenamento basato sul pompaggio, senza bilancieri pesanti, ma non si tratta di un allenamenti leggero.

Chest press convergente 3x10 pc1"

Twist press 3x10 in SS con back And over stretch con elastico, 10 volte.

Triset, fatto 4 volte:
-Hammer piana con bands 8 rep
-Hex press 8 rep
-stretch Push up a cedimento

Deltoidi posteriori macchina 3x20 in SS con Face pulls con band 3x10

Heavy laterals 4x30

Alzate laterali da varie posizioni 3x10 in SS alzate frontali 3x10

Polpe e ABS