Il gran pettorale è un muscolo unico quindi non si può reclutare solo la parte bassa o quella centrale.
Gli esercizi a corpo libero che incidono sul pettorale sono essenzialmente i piegamenti sulle braccia e le dips alle parallele.
Chiaramente, trattandosi comunque di esercizi multiarticolari, cambiando la distanza tra le mani, la rotazione delle stesse (riferito entrambi ai piegamenti sulle braccia) o l'inclinazione del busto (riferito alle parallele), puoi andare ad incidere maggiormente su l'uno o l'altro dei distretti che intervengono nella catena cinetica (pettorale, deltoide, tricipiti).
Un altro esercizio che puoi sfruttare e che viene impiegato soprattutto laddove l'atleta trovi difficoltà nei piegamenti alle parallele sono i piegamenti tra due panche, che risulta ottimo per i tricipiti: ci si posiziona poggiando le mani su di una panca e solo i piedi sull'altra; all'inizio, con soggetti ancora deboli o neofiti o donne, si può utilizzare la variante in cui i piedi sono poggiati per terra e le mani sull'unica panca.

Questo è tutto per il periodo di chiusura delle palestre o per quando si è in vacanza ed impossibilitati a fare altrimenti.