Allenamento in palestra al mare, sprovvista di rack:

Squat con fermo lungo in basso, preceduto da girata al petto e lento avanti in concentrica e dietro in eccentrica per posizionare il bilanciere: 5x20 5x30 6x5x40 kg

Panca: 5x40 5x50 8x3x60 kg

Panca inclinata manubri: 6x6x32 (16+16) kg
Rematore a una mano: 6x6x20
Iperestensioni: 6x10

Nelli squat il collo di bottiglia è stato il movimento per posizionarmi il bilanciere sulle spalle. Ho fatto discesa molto controllata e fermo di circa 3 sec. in basso. Con sto caldo è stato faticoso.

La mia intenzione era dopo lo squat caricare un po' alla pressa, ma, sorpresa!, la palestra era sprovvista pure di quella. Credo sua la prima palestra che vedo a non averla!

Nota di colore: nei miei paraggi si allenava uno con le braccia grosse come le mie gambe, le quali però sono più grosse delle sue, di gambe. Comunque si è sparato una serie da 10 di panca con 110 kg. Va bene il rimbalzo, ma cavolo 110 chili!