Orlando con Morgante si ragiona

[Morgante]

Allenamento in palestra al mare, sprovvista di rack:

Squat con fermo lungo in basso, preceduto da girata al petto e lento avanti in concentrica e dietro in eccentrica per posizionare il bilanciere: 5x20 5x30 6x5x40 kg

Panca: 5x40 5x50 8x3x60 kg

Panca inclinata manubri: 6x6x32 (16+16) kg
Rematore a una mano: 6x6x20
Iperestensioni: 6x10

Nelli squat il collo di bottiglia è stato il movimento per posizionarmi il bilanciere sulle spalle. Ho fatto discesa molto controllata e fermo di circa 3 sec. in basso. Con sto caldo è stato faticoso.

La mia intenzione era dopo lo squat caricare un po' alla pressa, ma, sorpresa!, la palestra era sprovvista pure di quella. Credo sua la prima palestra che vedo a non averla!

Nota di colore: nei miei paraggi si allenava uno con le braccia grosse come le mie gambe, le quali però sono più grosse delle sue, di gambe. Comunque si è sparato una serie da 10 di panca con 110 kg. Va bene il rimbalzo, ma cavolo 110 chili!

[MrDoc]

Squat con fermo lungo in basso, preceduto da girata al petto e lento avanti in concentrica e dietro in eccentrica per posizionare il bilanciere: 5x20 5x30 6x5x40 kg

Ma non ci sono almeno delle parallele o qualche atro sosotegno per mettere il bilanciere in spalla?
Così è veramente problematico.

[Morgante]

Ma non ci sono almeno delle parallele o qualche atro sosotegno per mettere il bilanciere in spalla?
Così è veramente problematico.

E infatti stamattina ho il collo quasi bloccato. In particolare credo di aver sofferto il movimento di spinta per staccarmi il bilanciere dalle spalle.

Effettivamente c'è una torre per trazioni e parallele. Grazie per il suggerimento, provo a vedere cosa si può fare.

[MrDoc]

E infatti stamattina ho il collo quasi bloccato. In particolare credo di aver sofferto il movimento di spinta per staccarmi il bilanciere dalle spalle.

Effettivamente c'è una torre per trazioni e parallele. Grazie per il suggerimento, provo a vedere cosa si può fare.

Fatti così rischiano di essere deleteri.
Se non hai alternativa per andare sotto il bilanciere lascia stare. Io ti avevo suggerito lo Squat tecnico perchè avevo capito che un supporto lo potevi trovare.

Se non lo trovi non farlo, lavora tanto sugli stacchi da terra che sono comunque un ottimo esercizio per le gambe, poi, se proprio ci tieni (visto che non hai la pressa) potresti fare l' Hip belt Squat o gli Zerker squat (ma questi ultimi fanno maluccio alle braccia):

Hip belt squat:



Zercher Squat:

[Bon_Scott]

Amico, nella palestra dove vado in questo periodo si stanno allenando due fratelli di cui uno è una montagna, alto 1.98 e grosso quanto un armadio a dieci ante con doppio cassetto incluso credo di avere di fronte il "the rock" napoletano..l'altro, più "piccolo" alto poco più di me ma largo quanto me se mi metti in orizzontale hahaha non so perchè ma mi infondono motivazione