ieri workout molto molto buono, quando lavoro in allungamento (con kb ad esempio) anche a circuito poi trovo sempre giovamenti, devo reinserire una seduta fissa di kettlebell a settimana

panca piana
5x60
6x64
5x70
8x5x70kg 1'30 ok, buonissime le ultime due serie, mi serve del volume per attivarmi

stacco sumo
2x5x60
2x5x100
5x5x140kg 1'30 bellissime, ho alzato leggermente il sedere, partendo da meno seduto tensiono molto meglio le gambe e spingo una meraviglia

trazioni supine (massima tenuta scapolare)
3x10-8-6 1' ok

stretching