Che ve ne pare come schede massa?
Non so se seguire la prima o la seconda
Alternativo
LUNEDI'
Pettorali
SPINTE PANCA PIANA BILANCIERE
12-10-8-6

SPINTE PANCA INCLINATA BILANCIERE
8-8-8

APERTURE PANCA PIANA CON MANUBRI o PECTORAL MACHINE
10-10-8

LENTO AVANTI IN PIEDI BILANCIERE
10-10-8

ALZATE LATERALI
10-10

Bicipiti

CURL IN PIEDI BILANCIERE
12-10-8-6

CURL CONCENTRATO PANCA PIANA 1 MANUBRIO
10-10-10

CURL IN PIEDI 2 MANUBRI ALTERNATI PRESA A MARTELLO
8-8-8

MERCOLEDI'
Dorsali

REMATORE BILANCIERE
10-10-10

LAT MACHINE AVANTI (PRESA LARGA O PRESA STRETTA)
12-10-8-6

LAT MACHINE DIETRO
12-10-10

ALZATE LATERALI a 90gradi
10-10-10

TIRATE AL MENTO BILANCIERE
10-10-10

Tricipiti

FRENCH PRESS DIETRO NUCA 1 MANUBRIO
10-10-10-10

FRENCH PRESS PANCA PIANA 2 MANUBRI
10-10-10

PIEGAMENTI TRA 2 PANCHE
12-12-12


VENERDI
Gambe

LEG EXTENSION
15-12-10-10 in isometria

SQUAT CON 2 MANUBRI
10-10-10-10

MEZZO SQUAT BILANCIERE
12-10-10

Calf

Addominali






Questa è l altra

LUNEDI'
Pettorali
SPINTE PANCA PIANA BILANCIERE
12-10-8-6

SPINTE PANCA INCLINATA BILANCIERE
8-8-8

APERTURE PANCA PIANA CON MANUBRI
10-10-8

CHIUSURE ALLA PECTORAL MACHINE
10-10-8

Bicipiti

CURL IN PIEDI BILANCIERE
12-10-8-6

CURL CONCENTRATO PANCA PIANA 1 MANUBRIO
10-10-10

CURL IN PIEDI 2 MANUBRI ALTERNATI PRESA A MARTELLO
8-8-8

MERCOLEDI'
Dorsali

REMATORE BILANCIERE
10-10-10

LAT MACHINE AVANTI (PRESA LARGA O PRESA STRETTA)
12-10-8-6

LAT MACHINE DIETRO
12-10-10

REMATORE PANCA PIANA 1 MANUBRIO O TRAZIONI ALLA SBARRA
10-10-8

Tricipiti

FRENCH PRESS DIETRO NUCA 1 MANUBRIO
10-10-10-10

FRENCH PRESS PANCA PIANA 2 MANUBRI
10-10-10

PIEGAMENTI TRA 2 PANCHE
12-12-12


VENERDI
Spalle

LENTO AVANTI IN PIEDI BILANCIERE
12-10-8-6

ALZATE LATERALI CON MANUBRI
10-10-10-10

ALZATE FRONTALI IN PIEDI ALTERNATO CON MANUBRI
10-10-10

TIRATE AL MENTO BILANCIERE
12-12-10-10

Gambe

LEG EXTENSION
15-12-10-10 in isometria

SQUAT CON 2 MANUBRI
10-10-10-10

MEZZO SQUAT BILANCIERE
12-10-10