Braccia. Allenamento funestato da un dolore alla spalla.

-pinwheels curl 3x8

-curl ez 3x8 negative 3 sec

-curl su inclinata monolaterale 3x10 lavorando sull'allungamento. Ultima in ss con curl inverso bb

-pushdown cavi 4x12 pc 1 sec

-dip macchina 3x10-12 ultima con isotensione a metà eccentrica

-franch press 3x12 pausa in allungamento di un secondo. In realtà dalla seconda serie sono arrivato alla dodicesima rep con parziali. Ultima in ss con flessioni strette

Polpe a abs