Si parte col nuovo ciclo. 2-3 settimane a volume medio.

-Meadows row 4x8

-Rematore deadstart alla smith 4x6@50,60,70,80kg

-Pullover TC 2x12 lavorando bene in allungamento

-Trazioni sbarra 2x10 con una pausa di 1'' in allungamento, nella seconda serie mi hanno aiutato a fare le ultime 2 rep

-Scrollate dietro smith pesanti 3x8-10 in SS con facepulls con elastico a cedimento

-Iperestensioni 3 set

polpe e abs