Gli esperti ti suggerirebbero una multifrequenza.

Quindi, visto che vuoi provare la mono su 5 giorni faremo così...
Potresti prendere (con precisione!) i tuoi dati antropometrici e testare i massimali.

Poi esegui questo programma.

Alla fine del programma riprendi i dati antropometrici e ritesti i massimali
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In questo modo sapremo il valore di questo programma.
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A questo punto, per fare una cosa fatta bene!, dovresti utilizzare un BS (ad esempio...ma anche la scheda IPSE DIXIT di Circle andrebbe strabene!) per lo stesso lasso di tempo e veder quale dei due programmi ti ha dato risultati migliori.