alimentazione massa muscolare consigli

[daniele334455]

Ciao ragazzi ho dei dubbi sulla mia alimentazione per massa muscolare quindi vorrei mostrarvela per avere dei consigli
Sono alto 1,74cm peso 58-60kg(lo so devo pesarmi ma non ho mai tempo comunque tra i 58 e i 60) e ho 17 anni.

COLAZIONE6:45)
1 yogurt greco total 0% 170gr
6 fette biscottate integrali con 2 cucchiai di marmellata ciascuna fetta

SPUNTINO META' MATTINA(10:30)
1 panino integrale 100gr con 50gr bresaola/50gr fesa di tacchino o di pollo

PRANZO(14:15)
pasta in bianco 120gr con olio e un po' di parmigiano
carne 150-200gr(pollo/carne bianca/ carne rossa) oppure 150-200gr di pesce(tonno/merluzzo/platessa)
insalata a volontà
un giorno a settimana invece di carne o pesce come secondo mangio 2-3 uova intere

MI ALLENO ALLE 16:30 E TERMINO ALLE 18:30 (CI METTO 2 ORETTE PERCHE' DOPO I PESI FACCIO DIVERSI TIPI DI ADDOMINALI E 10 MIN. DI TAPIS-ROULANT A VELOCITA' 9KM/H)so che alla fine vengono bruciati i grassi...

Appena termino l'allenamento mi mangio direttamente nello spogliatoio un panino 100gr(pane bianco) con 50gr bresaola, perchè le proteine in polvere non posso prenderle.

CENA (8-8:30)
80gr pasta in bianco con un po' d'olio e parmigiano
150gr carne o pesce
insalata oppure niente contorno la sera

Il sabato, siccome la sera sforo mangiando un'abbondante pizza margherita di 300gr credo, non faccio spuntini(anche perchè poi non ho abbastanza fame per la pizza, bevo anche una lattina di 0,5 litri di coca cola...soltanto il sabato però gli altri giorni non sforo
Invece la domenica faccio 2 spuntini come sempre ma mangio 2 mele invece di 2 panini

Più o meno quante calorie giornaliere assumo facendo questa alimentazione?

Siccome ho un atteggiamento scogliotico il dottore mi ha consigliato di fare la ginnastica posturale che è un'attività di allungamento dei muscoli..soprattutto della schiena, IO LA FACCIO IL GIORNO DOPO ESSERMI ALLENATO IN PALESTRA NON DOVREBBE INFLUIRE SULLA CRESCITA DEI MUSCOLI VERO?qualcuno mi ha detto che facendola brucio il lavoro fatto in palestra ma non credo perchè la faccio 24 ore dopo
grazie x i consigli