Da domani si comincia questo:

A
-Tbar row supportato 3x8 PC1'' (con bands)
-Rematore manubrio 4x6 deadstart, ultima RP
-Stretchers 3x12
-Shrugs manubri 3x12 PC3'' ultima RP
-Iperestensioni tecniche varie a sentimento

B
-Hammer press inclinata 3x8 con parziali
-Inclinata bilanciere 4x6 ultima RP
-Pectoral 3x6+6 funziona così, fai 6 rep con la sinistra mentre la destra trattiene il pad in completo allungamento, senza pause ne fai 6 con la destra mentre la sinistra trattiene, e così via.
-Delt posteriori cavi alti 3x15 + back and over press bialnciere 3x10
-Heavy laterals 4x30

C
-Polpe varie
-Leg ext 3x12 PC ultima SS con affondi
-Pressa 4x8 ultima RP
-Squat smith 3x10 TC ultima drop set
-Stacchi GT manubri 3x10

D
-Curl manubrio alternato 3x10 alla fine dell'ultimo set ci metto una isotensione con il compagno che spinge giù mentre trarrengo il manubrio
-Hammer curl fune al cavo 3x12 PC1'' ultimo dropset
-Scott machine monolaterale 3x6+4 funziona così: sei rep con la sx (negative 4'' e strizzata in contrazione) poi vado con la destra, poi 4 con la sinistra (come sopra) e poi 4 con la destra. questa è una serie
Tricipiti... sono ancora indeciso... arriveranno.

Abbasso il volume per 3 settimane