Citazione Originariamente Scritto da brandkmeister0 Visualizza Messaggio

Lunedì-mercoledì-venerdì

trazioni presa larga_8 ripetizioni x 10 serie
iperestensioni_30 ripetizioni x 10 serie
trazioni presa supina_ 10 ripetizioni x 10 serie
crunch addominale_ 45 ripetizioni x 10 serie
alzate laterali_12 ripetizioni x 10 serie (2 manubri da 8 kg)
piegamenti sulle braccia_25ripetizioni x 10 serie

ogni tanto aggiungo anche
lento avanti_9 ripetizioni x 10 serie (2 manubri da 10 kg) non sempre in quanto mi è stato sconsigliato per la scoliosi

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allenamento gambe sabato con corsa e scatti in salita.

Una curiosità, ma quanto tempo impieghi per una seduta?