Buongiorno sono nuova e vorrei qualche consiglio sull alimentazione. Ho iniziato con la palestra da due settimane e mi alleno con i pesi e le macchine. Al mio istruttore ho detto che a causa di una dimagrimento voglio rassodare ma voglio che i muscoli siano visibili e per sfida con me stessa vorrei allenarmi e raggiungere lo stato di forma delle ragazze categoria bikini...la mia alimentazione è composta da alimenti semplici verdure cotte e crude in abbondanza perché le adoro e poi latticini carne bianca e rossa e pesce cotti senza tanti condimenti. Faccio sempre una colazione abbondante e consumo anche tanta frutta di stagione. Ora mi chiedo dato che sono all inizio quando è come integrare la dieta con le proteine(parlo si cibo non integratori)? Perché per il momento sollevò pochissimo...nome devo dimagrire ma mettere muscoli!! Grazie a tutti!!