Ritornando all'allenamento riporto le ultime sedute e quella di oggi.

14/12 100% del 6RM

Panca 4x6x71 r 3'
P.Alta 3x8x17kg r 1:30
Curl Bil EZ 4x6x40kg r 3'
P.Scott 3x10x11kg r 1:30
ABS 4x15x5kg r 1:30

16/12 100% del 6RM
Squat 4x6x108kg r 3'
L.exst 3x10x28kg r 1:30
L.Curl 3x8x40kg r 1:30
Alz. Lat 3x8x9kg r 1:30
ABS lat 4x20x12kg r 1:30

19/12 100% del 6RM

No Stacco
P.Stretta 4x6x56kg r 3'
P.Alt Manub 3x8x18kg r 1:30
French Press 3x10x18kg r 1:30
Calf 4x20x36kg r 1:30

Oggi dopo solo 22 giorni di stop completo dai pesi ho eseguito una seduta molto leggera con alte ripetizioni e pesi bassi con recuperi sul 1:30 per tutti gli esercizi. Sperando di risvegliare gli assopiti muscoli e iniziando ad eliminare qualche caloria accumulata di troppo, circa 2-3 kg solo di panza.

Squat 2x15x50kg
L.Curl 2x15x18kg
P.Stretta 2x15x26kg
P.Alta Manb 3x15x8kg
ABS max inclinazione 2x15
Cyclett 15' a bassa intensita