Benvenuta sul forum, alice.

Difficile darti una risposta univoca..un po' come chiedere ad un professore se 6 ore di studio settimanale da parte di uno studente sono sufficienti...
Per qualcuno si, per altri no, dipende come vengono utilizzate queste ore di esercizio, dalle doti di base del soggetto, ecc.

Se vuoi un suggerimento più tecnico prova a postare i tuoi dati anamnestici completi e corretti (la % di bf è molto più importante del rapporto altezza/peso) e le tue finalità.

Ti suggerisco anche la lettura del diario di LaFran, una giovane e forte ragazza che frequenta il forum e che è una agonista di alto livello nel judo.