mi chiamo gaetano sono un maratoneta spero di ritornare
presto a correre e dopo una pausa per intervento al ginocchio
vorrei anche coi vs. consigli avere di nuovo i quadricipiti tonificati al max
saluto tutti gli amici del forum, e volevo allcuni consigli

vorrei potenziare i quadricipiti, vasto mediale obliquo e laterale
attualmente sto facendo molta bici mtb il sabato e domenica
circa 3 ore e mezza a seduta incluse salite per aumentare il tono
inoltre possiedo un panca per leg extension
ed attualmente faccio questa tabella tutti i giorni

1)n. 10 serie da 20 ripetizione con 10kg
2)n.10 serie da 15 ripetizioni con 15 kg

sto facendo potenziamento degi quadricipiti
chiedo agli esperti per non avere dolori ai ginocchi
una tabella comprensiva di serie..peso e ripetizioni da fare?
ed anche per il leg curl che vorrei iniziare a fare

ringrazio per le risposte

io ho un sogno..ritornare sul ponte di verrazzano
per la mitica maratona di new york che ho corso già nel 2000
insieme al cantante riccardo fogli