come potenziare i muscoli?

[aliceleonelli]

Salve a tutte, volevo chiedervi un consiglio.
L'altro giorno il mio maestro di kung fu mi ha consigliato di eliminare pane e latte ai pasti (seguivo già una dieta abbastanza tirata: colazione con latte, fiocchi d'avena, prugne secche, banana e arachidi; pranzo con 100 gr pasta, verdura, pane; cena con 100 gr circa di carne/pesce, pane e verdura), con l'intento di farmi calare 3 kg di massa grassa (peso 60 kg per 1,68 mt) e sostituirli con massa muscolare, per riuscire ad essere più agile nei movimenti e sostenere uno sforzo come quello che richiede il mio sport. Faccio già tre allenamenti a settimana di 2 ore ciascuno, credete sia abbastanza o dovrei allenarmi anche altri giorni in sala pesi, per un risultato più immediato?

[eraser]

Benvenuta sul forum, alice.

Difficile darti una risposta univoca..un po' come chiedere ad un professore se 6 ore di studio settimanale da parte di uno studente sono sufficienti...
Per qualcuno si, per altri no, dipende come vengono utilizzate queste ore di esercizio, dalle doti di base del soggetto, ecc.

Se vuoi un suggerimento più tecnico prova a postare i tuoi dati anamnestici completi e corretti (la % di bf è molto più importante del rapporto altezza/peso) e le tue finalità.

Ti suggerisco anche la lettura del diario di LaFran, una giovane e forte ragazza che frequenta il forum e che è una agonista di alto livello nel judo.

[LaFran]

non so se essere più confusa per il "giovane ragazza" o per l'"agonista di (addirittura) alto livello"...
Eraser se hai sbagliato pure sul b-day di Tony, inizia a preoccuparti ...

in realtà sono una forte vecchietta cintura colorata

il bronzo ai nazionali uisp sarà oggetto, a questo punto, di un simpatico post sul mio diario.
non ho mai specificato cosa sia successo e, soprattutto, come mai mi trovassi lì ....

Benvenuta sul forum, alice.

Ti suggerisco anche la lettura del diario di LaFran, una giovane e forte ragazza che frequenta il forum e che è una agonista di alto livello nel judo.

[aliceleonelli]

Ho letto un po' degli allenamenti che fa la ragazza... devo dire che sono rimasta piacevolmente stupida dai suoi allenamenti, a parer mio molto intensi visto i carichi che usa! Purtroppo non so precisamente quanta % di massa grassa abbia in corpo poichè nelle visite sportive non me l'hanno mai calcolata e non penso ci sia un metodo "fai da te" per scoprirla (se c'è, illuminatemi). Le mie finalità, più che il semplice dimagrimento, sarebbe appunto quello di aumentare la massa muscolare per rendere il mio corpo più funzionale, senza però ingrossarmi troppo

[LaFran]

Le mie finalità, più che il semplice dimagrimento, sarebbe appunto quello di aumentare la massa muscolare per rendere il mio corpo più funzionale, senza però ingrossarmi troppo

non temere .. a stento si ingrossano quelle che fanno di tutto per essere "tutte stondate".