dieta massa consigli

[Mauro1992]

ciao ragazzi,potete darmi dei consigli sulla mia dieta?queste sono le mie misure .e questa e la mia dieta:


COLAZIONE
latte ps 300 ml
1 banana 115 gr
mostarda 25gr
fette biscottate 5 ( 45 gr)
gallette di riso ( carrefour ) 2 (16 gr )


SPUNTINO
pane bianco 50gr
prosciutto crudo 25 gr
arachidi 15 gr


PRANZO
pasta con ragù 100 gr / 10 gr
olio d'oliva 10 gr
pane bianco 50 gr
petto di pollo 120 gr
olio d'oliva 10 gr
spinaci 50 gr


POST WO
1 misurino whey protein 25 gr
gallette di riso 5 ( 40 gr )


CENA
petto di tacchino 100 gr
olio d'oliva 10 gr
cappuccio 50 gr
spinaci 50 gr




in tutto dovrebbero essere circa 3000 kcal
io mi alleno lunedi,mercoledi e sabato,il martedi,giovedi e venerdi ho gli allenamenti di calcio,le proteine le prendo tutti i giorni?
che ne pensate di questa dieta?


---------- Post added at 14:02:24 ---------- Previous post was at 12:36:10 ----------


ragazzi il mio interesse principale è aumentare di volume dei miei muscoli,perchè per essere alto 1,83 e pesare 74 kg mi sembra di non essere sottopeso,il mio problema è che la parte superiore del corpo è magra e le gambe mi sembrano grosse,so che non si può fare un dimagrimento localizzato ma vorrei avere un fisico piu equilibrato