3 novembre 2014
bw: 77kg

spinta (2)

Press
hang clean alla 1°
10 x 15
10 x 25
10 x 35
10 x 45
3 x 10 x 55
3 x 10 x 45

panca manubri
10 x 14+14
10 x 24+24
10 x 34+34
3 x 10-10-9 x 42 + 42
10 x 34+34

alzate laterali 1 braccio
alternando dx e sn
5 x 10 x 8kg

tricipiti ai cavi 1 braccio
3 x 10 (french press)
3 x 10 (push down)
3 x 10 (push down inverso)