venerdì 31 + lunedì 3.
Venerdì:
Bench: 9x3x86kg molto bene, neanche troppa fatica.
squat: riposo
row manubrio: 4x8x26kg
shrugs bilanciere: 4x8x80kg
crunch e crunch inv.
EDIT:
lunedì:
bench: 6x6x74kg forse più faticoso degli scorsi 6x6 ma insomma va bene, nulla da dire per ora sulla panca.
squat: 4x6x100kg
eccoci quà...l'ultima volta col mister giovanni avevamo cambiato assetto. Si è deciso di andare col bilanciere incastrato più in basso. Inutile dire che devo abituarmici, ironpaolo ha già descritto le sensazioni che si provano nel cambio:
"bilanciere basso[...]ha una dolorosa particolarità: quando si impara fanno male i gomiti e le mani. In questo caso, il dolore è normale[...]Perciò, per imparare a tenere il bilanciere in basso, si deve un po’ soffrire per abituarsi. Cioè si deve volerlo proprio fare. A me interessava, l’ho fatto."
e dato che interessa anche a noi farlo, lo faccio e soffro impegnandomici anche io(a me fanno male anche un po gli avambracci e quasi per nulla le mani ma forse perchè io le tengo dritte a differenza di paolo).
Inutile dire che le sensazioni sono diverse rispetto allo squat con bilanciere alto: la schiena è praticamente costretta a stare dura a fine allenamento si sente fatica; il polso forse anche si affatica, ma devo provare con carichi più alti e io cerco sempre di tenerlo estremamente dritto perchè il mio problema al polso dx non mi permette di tenerlo piegato(eventualmente ricorrerò all'uso dei titanium che uso già per la panca per magari cercare di non affaticare i polsi e salvaguardare il destro).
La mattina seguente cioè oggi la costrizone ad essere compatti con la schiena si fa maggiormente sentire, durante l'esercizio percepisco maggior coinvolgimento del dorso e quasi per nulla dei lombari. Insomma adesso sono per forza di cose obbligato a stare duro e sembra che anche tutta la schiena(trapezi inclusi) abbia lavorato. Vedremo quando i carichi saranno alti cosa succede...scheda impeccabile da parte del mister; non ne capisco nulla, ma sembra sia stata fatta ad hoc per la situazione; carichi bassi stabili con molte reps un giorno e carichi crescenti fino a pesi consistenti l'altro(fino ad arrivare anche 5kg sotto il massimale in alcune sessioni). Dunque posso sia perfezionare la tecnica una giornata sia testarmi l'altra.
trazioni supine: 4x6xbw
dist manubri su panca: 4x8x20kgxmanubrio
crunch
bw: 90kg ca. ehm...si U_U il mio peso oscilla sempre da un peso all'altro una mattina sto ad 89,5 l'altra a 91,5...quindi boh :P
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