mattinata di lavoro piena... nel pomeriggio ho potuto recuperare del sonno e in serata buon workout

panca piana
3x60-64-70-80
3x1x90kg 1' volate su
6x1x94kg 2' molto molto veloci, ma il fermo non migliora

squat
5x60-70-80-90-100
3x110 easy
1x120 facilissima
2x1x130kg 1'30 molto molto buone, un pelo schienate, ma decisamente veloci
1x140kg alta e brutta, ma ci si può lavorare in poco tempo

lento avanti (fermo di 2'')
6x6x40kg 1'30 ok

trazioni supine +24kg
5x5 2' ok

stretching