@luka46
La dieta non ci faccio tanto caso in questo momento comunque penso di essere in normo o leggerissima ipo, quando ricomincio la scuola sarò in ipercalorica per ora non riesco per gli orari che mi alzo e lo stile di vita attuale, la progressione è semplicissima tu fai squat e panca 3 volte a settimana e vai ad applicare le varie percentuali in una 4xweek inizi con la percentuale della settimana dopo sarebbe come se la tua 4° seduta coincidesse con la 1° seduta della settimana dopo , comunque ti consiglio un 3 giorni non 4 se vuoi fare questa split , il volume è tanto non lasciarti ingannare dalle basse percentuali, tralasciando il fatto che sono de allenato il volume mi uccide ci metto 1 ora e mezza con 3 esercizi ad allenarmi in questa maniera.

@giulio
Perchè consigli con il manubrio? ho letto varie cose anche Ado in un video mi sembra abbastanza discorde al uso del bilanciere nel rematore io mi son trovato abbastanza bene farò con manubrio per cambiare stimolo quando inserirò i complementari