Non mi trovo d'accordo con shawn, quell'approccio non è ottimale per la ricerca della massa pura. Una ragazza che si allena deve allenarsi come un ragazzo, con qualche piccolo accorgimento qua e la.

La mia morosa si sta preparando per competere nella cat Bikini e utilizza una classica monofrequenza per tutto, tranne peralcuni gruppi che allena con una frequenza maggiore:
Gambe 2xweek
abs ogni volta che entra in palestra
polpacci ogni volta che entra in palestra

Ora sta seguendo una split così organizzata:

A
gambe con enfasi sul quad
polpe e abs

B
Petto e schiena
polpe e abs

C
gambe con enfasi sul femorale\glutei
polpe e abs

D
braccia e spalle
polpe e abs