Su come testare il massimale (1RM) ci sono vari approcci reperibili in rete. Però se non sei abituato a lavorare con carichi alti e basse ripetizioni ti consiglio una settimana di avvicinamento. Se non sbaglio c'è un articolo di IronPaolo sul ciclo russo che descrive come impostarla. Se fai qualche ricerca la trovi