Finalmente, sono riuscito a partorire e soprattutto riportare qui il nuovo allenamento che vorrei iniziare a seguire. Eccolo qui:


Giorno A:
- Squat 8x6
- Panca 8x6
- Rematore 8x6
- Panca stretta 4x8
- Hyperext. 4x12

Giorno B:
- Squat 4x6 (serie leggere)
- Stacco 8x6
- Lento avanti: 8x6
- Rematore al row low: 4x8
- Dips: 3xMAX
- Sit Up: 6x12
- Leg press: 6x6

Giorno C:
- Squat 8x6
- Panca 8x6
- Rematore 8x6
- Panca inclinata: 4x8
- Curl manubri 4x10
- Calf press 6x10



Per farla breve, pensavo di seguirlo per sei settimane, incrementando i carichi ogni due settimane: 5kg su squat e 2,5 su panca, stacco e rematore. I complementari li gestisco strada facendo.

Attendo critiche, consigli, opinioni ed conoscere eventuali cambiamenti che chi legge apporterebbe