20 Luglio 2014

Rientrato dalle ferie. Ho cominciato un ciclo di Bill Starr modificato. Mantengo lo schema classico di progressione sui 3 big a serie ramping. Poi completo con altri multiarticolari e qualche mono sulla base delle idee discusse recentemente sul thread Hybrid Training, in particolare lo schema di allenamento proposto da TonyMusante. Sui big l'idea è quella di impostare mesocicli di 6 settimane e cominciare il mesociclo successivo ripartendo dai carichi dalla penultima sessione del mesociclo precedente come suggerito dall'articolo sul Bill Starr pubblicato qui su bbhomepage. Unica incognita quello che mi dirà l'ortopedico domani ...

Squat Pesante. Rest da 2' a 3'. Pesi da 1.25kg come tavoletta.
Riscaldamento 5x30
5x40
5x47,5
5x55
Cinta
5x63,75 - dovevano essere 62,5, ho sbagliato a caricare il bilanciere ...
5x67,5

Panca Pesante. Rest da 2' a 3'. Fermo 1''
Riscaldamento 5x30
5x37,5
5x45
5x52,5
5x60
5x65

Affondi camminati
3x12x(2x10) - 6 per gamba

Rematore con bilanciere
1x8x30
3x8x35

Stacchi a gambe tese
2x12x20