18 luglio 2014
bw: 74.7kg

Squat raw
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
cinta
3 x 120
5 x 3 x 140

Press
hang clean alla 1°
10 x 15
10 x 25
10 x 35
10 x 45
10 \ 8 \ 6 \ 4 \ 2 x 55

Panca stretta
10 x 20
10 x 40
10 x 60
10 \ 8 \ 6 \ 4 \ 2 x 80

Trazioni
presa ampia prona: 10 \ 8 \ 6
presa stretta prona: 10 \ 8 \ 6