lunedì 7 luglio

sveglia 5:50

inizio wo 6:00


PETTO
riscaldamento progressivo
panca piana 8x5 60kg 150" rest

GAMBE
squat 3x10 30kg 150" rest

DORSO
rematore 4x10 man alt 20kg 30"rest tra un braccio e l'altro

circuitino x2

ABS
crunch 1x40
SPALLE
spinte in alto 1x12 manubri 14kg
DORSO
iperxtensions 45° 1x20 senza sovracc
BRACCIA
curl manubrio alternato 1x10 14kg



confermato e completata con successo 8 serie da 5 rep con 60kg totali
aumentato peso rematore 20kg
squat con bilanciere buono con 30kg totali, la volta scorsa era con 40kg e perdevo equilibrio per colpa della schiena... devo iniziare a seguire lo schema per la panca anche per lo squat anche se vorrei trovare un esercizio per sostituire lo squat e lo stacco senza sovraccaricare la schiena, ma sò già che è impossibile