fraspena ti potrebbe rispondere in modo chiaro carnera. Lui fa molti complementari e non predilige i big,perchè usa la forza come mezzo per costruire volumi muscolari. Sempre opinione personalissima,fossi in te farei tanti cicli di massa-forza prediligendo quest'ultima,quindi squat e panca due volte a settimana,stacco una volta a settimana o due dipende se ti alleni 3 o 4 volte e complementari privi di macchinari. Quando e soltanto quando avrai massimali su squat panca e stacco di grande importanza potrai andare molto di più sull'isolamento. Importante,sempre secondo il mio pensiero,è dare sempre stimoli diversi al corpo,quindi che so ciclo forza,ciclo massa, ciclo massa-forza e cosi via. Idem per l'alimentazione giorni carbo alti giorni carbo medi e giorni di scarica completa. Questo secondo me,sicuramente saprà dirti meglio shawn o come ti ho accennato prima carnera