martedì 1 luglio

sveglia 5:55

inizio wo ore 6:05

PETTO
riscaldamento progressivo
panca piana 4x8 56kg 150" rest

GAMBE
squat sumo 16 kg 3x10 150" rest

DORSO
rematore 3x12 man alt 16kg 10"rest tra un braccio e l'altro



circuitino x2

ABS
crunch 1x40
SPALLE
spinte in alto 1x12 manubri 13kg
DORSO
iperxtensions 45° 1x20 senza sovracc
BRACCIA
curl manubrio alternato 1x10 13kg


ore 7:05 fine allenamento,doccia,colazione


finalmente, dopo una settimana di tribolazioni col lavoro, sommata a reperibilità notturna e lavoro notturno causa temporali, sono riuscito a riallenarmi

sono riuscito a completare 8 rep nelle 4 serie, anche se l'ultima rep della 4 serie ho visto i sorci verdi e mi sono quasi stirato il bicipite femorale nel tentativo di aiutarmi col ponte...
squat sumo leggero
ancora bene il rematore, nessun problema al gomito (con tutore però)

a caldo il gomito tutto ok, ma a freddo qualche piccolo dolorino, forse dal fresco di queste merde di giornate piovose... quando fà caldo nessunissimo problema