Per questo lunedì un allenamento di pompaggio, giovedì parto per le ferie e non voglio devastarmi!

-Hex Press 4x10@22kg
-Pec minor dips: 3xmax
-Twist press 4x10@18kg + back and over con elastico 4x10
-heavy laterals 4x30@16kg + spider crawl 4x 3 volte su e giù
-Deltoidi posteriori con elastico: 4x20 PC1''

Megapump!

Abs e cardio!