giovedì 26 giugno

sveglia 5:55

inizio wo ore 6:05

PETTO
riscaldamento progressivo
panca piana 5x8 56kg 150" rest

GAMBE
squat profondissimo 30kg 2x10 150" rest

DORSO
rematore 3x12 man alt 16kg 10"rest tra un braccio e l'altro



circuitino x2

ABS
crunch 1x40
SPALLE
spinte in alto 1x12 manubri 13kg
DORSO
iperxtensions 45° 1x20 senza sovracc
BRACCIA
curl manubrio alternato 1x10 13kg


ore 7:05 fine allenamento,doccia,colazione


sono riuscito a completare 8 rep nelle prime 3 serie, nelle ultime 2 mi sono fermato alla 7° perchè mi sono reso conto che l'8° sarebbe fallita..next time

ancora bene il rematore, nessun problema al gomito (con tutore però)

fra 3 settimane vado in ferie 15gg al mare, non sò se riuscirò ad allenarmi... comunque devo rivedere l'allenamento, è monotono e poco stimolante..