Panca piana
3x3x60.5kg Fermo 1 secondo
2x3x58kg Fermo 3 secondi

Trazioni presa prona
4x6

Squat
6x3x85kg

Croci panca 45 gradi
4x10x11-11-10-10kg

Polpacci
5x12

Crunch


Squat PESANTISSIMO. Avevo ed ho ancora le gambe a pezzi... Questi 3 giorni di fila al mare abbinati a svariate partite sulla spiaggia con tanto di tibiate nella schiena mi hanno proprio distrutto