Trazioni presa supina
1x13

Lento avanti con manubri
1x8x17kg+17kg
3x8x20kg+20kg

Rematore con manubrio
4x8x27-27-27-25kg

Curl con bilanciere
5x10-10-9-8-8x25kg

Piegamenti tra 2 panche
4x10x20kg sovraccarico

Iperestensioni
4x10x20kg sovraccarico




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