Eccomi!

Dunque, per quanto riguarda la dieta di ieri:

- colazione: 500g melone + 125g pesche
- pranzo: 200g zucchini + 200g melanzane + 200g carciofi + 100g lenticchie (il peso è da cotto)
- spuntino: 350g mela + 200ml succo d'arancia senza zucchero
-> allenamento: 10km corsa ad andatura lenta (ci ho messo 1h e 7minuti)
- spuntino: 300g pesche
- cena: 200g zucchini + 200g melanzane + 100g carciofi + 100g lenticchie (il peso è da cotto)

Secondo myfitnesspal: 1215 kcal -> 77% cho, 3% fat, 20% pro.

la mia dieta giornaliera è spesso di questo tipo. Lo so, mangio troppa frutta probabilmente, ma purtroppo elimino o comunque riduco tanti cibi per qualche problema di digestione (formaggi e uova; il latte proprio mi disgusta; a volte mangio riso integrale).
Potrei provare ad aumentare i grassi? In questo modo aumentano anche le kcal giornaliere.. che dite?

E per l'allenamento cosa mi conviene fare? Per migliorare le gambe cosa è più utile tra pesi/corsa/allenamenti a circuito? Io di solito tendo a variare molto, ma non riesco a capire cosa sbaglio..