Panca inclinata 4,3,2,4,2,2

[eraser]

Nel mav devi usare un ampio buffer. Io userei 60 70 80 o 55 65 75

Esatto. Senza mai dimenticare che M.A.V. Sta per Massima Alzata Veloce.

Quindi il movimento concentrico, come dice Ado, deve essere una Fucilata!!!