Dubbi Generali / Allenamento

[ProtoMan]

Salve, ho 22 anni, alto 1,80/1,85, con un peso di 65 kg. e vado in palestra da circa due anni, i risultati si vedono ma vorrei evitare di perdere tempo e se sbaglio, correggermi;
credo di aver già aperto un topic tempo fa, ma riguardava un altro mio dubbio.
Non vorrei perdermi in chiacchere e vi dico brevemente i miei problemi e obbiettivi.
Premetto che il primo anno/anno e mezzo non seguivo nemmeno una particolare dieta;
faccio parte della categoria degli "ectomorfi" (credo) ovvero sono molto magro, ho un un fisico definito ma con molta poca massa.
Vado in palestra 3 volte a settimana (potrei aumentare, però mi è stato consigliato così) , cerco di caricare abbastanza o comunque fino a fare parecchia fatica a fine serie.

Mangio circa 6 volte al giorno, a distanza di due ore:
colazione: fette biscottate, 4 o 5 noci, banana o 2 fette di bresaola;
pranzo e cena: sempre carboidrati, pesce o uova o carne, verdura/legumi e frutta;
spuntini: panino con olio di oliva e bresaola o semplicemente con un affettato;
dopo l'allenamente: di solito 4 gallette di riso e poi appena a casa (10 minuti) pranzo.

I miei problemi sono appunto la poca massa, i muscoli ci sono ma sono "piccoli" diciamo;
i miei obbiettivi, aumentare appunto la massa ma cercando di mantenere un fisico definito.

Ho letto i topic in evidenza che potevano quanto meno toccare la mia situazione però volevo dei consigli più mirati sulla mia persona.


Chiedo principalmente, se il mio "programma" se può essere degno di questo nome è corretto o può essere (sicuramente) migliorato da qualcuno che più di me sicuramente ne sa e inoltre sapere su quali esercizi puntare, pesi e che tecnica usare per eseguirli.

Scusate il pessimo linguaggio, non tecnico, ma non sono ancora un esperto; se servono altri dati, li metto immediatamente; grazie in anticipo a chi mi da una mano!