allora,se sono integrali fitness vanno bene,poi vabbe sarebbe meglio l'avena,io a colazione mangio l'avena,te la consiglierei solo in termini di valori nutrizionali ma non come gusto,non sa di niente..quindi vanno bene i fitness. Per gli affetatti e parmigiano,la risposta mi sembra più che ovvia,frutta secca e carne magra,ti ricordo che non sei obbligato a fare 5-6pasti,puoi farne quanti ne vuoi,per dire potresti anche farne uno ma te lo sconsiglio... gli affettati se li metti non nei pasti principali,però non sono il massimo,io ridurrei i pasti e ne fai 3 belli corposi,poi decidi tu